Retención de líquidos: causas y qué hacer en casa

¿Qué es la retención de líquidos?

Es líquido que se queda donde no debería. El cuerpo está lleno de agua, pero cuando una parte se acumula en los tejidos en lugar de circular, aparece la hinchazón. MedlinePlus la llama edema y explica que suele darse en los pies, los tobillos y las piernas, aunque puede afectar todo el cuerpo.

Se nota en cosas pequeñas. El zapato que aprieta a media tarde, la media que deja un surco profundo, el anillo que no sale, la cara algo abultada al despertar. A veces se nota también en la balanza, con unos kilos de más de un día para otro que no son grasa.

Retención de líquidos: causas más comunes

No hay una sola. MedlinePlus reúne varias, y a ellas se suman las que cualquiera reconoce en su día a día. Las vemos una por una:

• Demasiada sal. El sodio hace que el cuerpo retenga más agua. Ojo con los fritos, los embutidos, los caldos en cubo y los empacados: pesan más de lo que parece.
• Cambios hormonales. Antes de la menstruación es común sentir hinchazón y aumento de peso; MedlinePlus los incluye entre los síntomas premenstruales. El embarazo también la produce.
• Horas de quietud. Estar mucho tiempo de pie o sentado, sobre todo cuando hace calor, deja el líquido en las piernas. Es la hinchazón típica de quien trabaja en una oficina, un mostrador o una cocina.
• Algunos medicamentos. Corticosteroides y ciertos fármacos para la presión alta, el corazón o la diabetes figuran entre los que pueden causar hinchazón.
• Las venas de las piernas. Si no devuelven bien la sangre al corazón, el líquido se acumula abajo.
• Enfermedades de fondo. Insuficiencia cardíaca, enfermedad de los riñones y problemas del hígado por cirrosis aparecen en la lista de MedlinePlus. Aquí la hinchazón suele ser más extendida y no baja con descansar.

Cada causa deja una huella distinta, y eso ayuda a ubicar la suya. La hormonal va y viene con el ciclo. La de la sal aparece después de una comida pesada. La de las piernas empeora con las horas y mejora con el descanso.

Retención de líquidos en las piernas: por qué se nota tanto

Por la gravedad, así de simple. Las venas de las piernas tienen que empujar la sangre hacia arriba, y unas válvulas pequeñas impiden que baje de nuevo. Si ese sistema se cansa, la sangre y el líquido se quedan abajo.

MedlinePlus describe la insuficiencia venosa como un problema para devolver la sangre de las piernas al corazón: las venas permanecen llenas, sobre todo de pie. Los síntomas incluyen hinchazón, pesadez y calambres, y el malestar mejora al subir las piernas. Entre los factores de riesgo están la edad, el embarazo, el sobrepeso y pasar mucho tiempo sentado o de pie. Cómo se confirma y se clasifica está en la guía de insuficiencia venosa.

Si lo suyo es sobre todo el tobillo hinchado al final de la jornada, la guía de pies hinchados lo detalla.

¿Cómo saber si es retención de líquidos?

Hay una prueba sencilla que puede hacer ahorita mismo. Presione la zona hinchada con un dedo durante cinco segundos. Si queda una marca que tarda en llenarse, hay líquido acumulado, un edema con fóvea. Si no deja marca, es sin fóvea. No es un diagnóstico, pero sirve para describir bien lo que usted siente.

¿Cuándo no es la retención de siempre?

Hay señales que no encajan con la hinchazón común. Una sola pierna hinchada, con dolor, enrojecimiento y calor en la piel, no es la hinchazón de la sal ni del calor. MedlinePlus pide consultar ante cualquier hinchazón que no tenga explicación, y esa es de las que no la tienen. El aumento repentino de la hinchazón, la fiebre o las heridas en la pierna tampoco las explica una vena cansada.

La falta de aire o el dolor en el pecho junto con la hinchazón son motivo de urgencias, no de remedios caseros. Y con dificultad para respirar no se acueste con las piernas arriba.

¿Qué ayuda a bajar la retención de líquidos en casa?

Lo que más respaldo tiene no pide equipo ni plata. Son hábitos de todos los días:

1. Baje la salCocine con menos sal, deje el salero fuera de la mesa y revise lo que traen los empacados, los embutidos y los caldos en cubo.
2. Muévase seguidoSi pasa el día sentado, levántese cada tanto y camine unos minutos. Si está de pie, cambie de apoyo y flexione los tobillos.
3. Suba las piernasAcostado, con los pies por encima del nivel del corazón un rato, para que el líquido pueda drenar. No lo haga si le falta el aire.
4. Camine a diarioEl ejercicio regular y el peso adecuado reducen la carga sobre las venas de las piernas.
5. Pruebe las medias elásticasAprietan suavemente la pierna y MedlinePlus las menciona entre las medidas para la hinchazón. Niveles y talla en la guía de [medias de compresión](/guia/medias-de-compresion/).

Ninguno cambia nada de un día para otro. Funcionan por repetición, y la diferencia se nota más bien al final de la jornada, cuando antes el zapato apretaba.

Si además tiene las piernas pesadas o con várices

Cuando la hinchazón viene con piernas cansadas, pesadas o con várices, las venas son una de las explicaciones posibles, y ahí entra lo que nosotros vendemos: Calmano, cápsulas de uso diario para acompañar el cuidado de esas piernas, junto con los hábitos de arriba y no en lugar de ellos.

El envase de 20 cápsulas cuesta 159.000 COP. Usted lo pide por el formulario, un asesor lo llama para confirmar el pedido y la dirección, y paga en efectivo cuando el mensajero lo entrega. El valor del envío depende de su municipio, y el asesor se lo confirma en esa llamada.

Para quién está pensado Calmano y cómo se pide lo explicamos en para qué sirve Calmano. Si ya lo tiene claro, toque el botón de pedido y deje su nombre y su teléfono; el resto lo resuelve el asesor por teléfono.